在你下次跑步时，计算出每只脚每分钟接触地面的次数。为了方便，可以数其中一只（左脚或者右脚都可以），然后乘以2就得到你的训练步频了。
训练步频和比赛步频是不同的，通常情况下，比赛时的步频更快。因此，你要学会在不同环境下选择相对应的步频。
节拍器是可以每分钟产生预定数量击打的仪器，它能够使人通过保持一个能被身体识别的恒定节奏来训练。只要设定你所需的每分钟击打次数，然后跟着节奏跑就行了。不必自己费劲的去数脚落地次数。
站在镜子前，双脚分开与肩同宽，把胳膊、手和头的姿势摆成就像在跑步一样。接着做最大速度的原地跑，膝盖抬至身体一半处。确保膝盖朝前，且脚跟离地。
跑20秒，然后休息1分钟。计算出右脚接触地面的次数。重复此训练2次以上，且每周进行几次。注意右脚接触地面的次数是否增加。如果通过这种训练能使脚尽快离地，就意味着能在实际跑步过程中提速。
